A testosterona é um hormônio sexual que tem os seguintes efeitos:
- Desejo sexual
- Saúde óssea e muscular
- Produção de esperma
- Produção de células sanguíneas
A testosterona diminui com a idade, mas outros fatores também podem causar baixos níveis de testosterona Testosterona, incluindo certos medicamentos, altos níveis de gordura corporal e alguma saúde problemas.
A baixa testosterona, também conhecida como hipogonadismo ou baixa testosterona, ocorre quando os níveis de testosterona caem abaixo de 300 nanogramas/decilitro (ng/dl). Níveis baixos de testosterona podem ser tratados clinicamente com terapia de reposição de testosterona.
O hipogonadismo é muito comum. Na verdade, cerca de 40 dos homens com mais de 45 anos e 50 dos homens na faixa dos 80 anos são considerados hipogonadais. Quer saber mais sobre o aumento de testosterona, acesse https://guiatestosterona.com.br/
Um estilo de vida saudável, incluindo dieta, é importante para manter os níveis ideais de testosterona. Alguns estudos descobriram que dietas ricas em alimentos ultraprocessados e pobres em alimentos ricos em nutrientes podem diminuir os níveis de testosterona.
Se você tem baixa testosterona, siga o conselho de um médico. Além disso, você deve considerar adotar um padrão alimentar rico em alimentos que contenham nutrientes essenciais para manter níveis saudáveis de testosterona.
Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para que os níveis ideais de testosterona mantenham os níveis de testosterona.
No entanto, há pesquisas limitadas examinando o impacto de certos alimentos nos níveis de testosterona.
Este artigo aborda 7 alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a promover níveis saudáveis de testosterona.
1. Peixes Oleosos
Peixes oleosos como salmão e sardinha são ricos em nutrientes importantes para a saúde hormonal, como vitamina D, zinco e ácidos graxos ômega-3.
Embora certos alimentos ricos em gordura, como frituras, tenham sido associados à redução dos níveis de testosterona em algumas pessoas, pesquisas também mostraram que dietas com baixo teor de gordura podem prejudicar os níveis de testosterona.
Uma revisão sistemática de seis estudos descobriu que os hábitos alimentares com baixo teor de gordura estavam associados à diminuição dos níveis de testosterona em comparação com os hábitos alimentares com alto teor de gordura.
No entanto, os pesquisadores observaram que são necessários mais estudos de alta qualidade para entender completamente essa relação (8).
Independentemente disso, adicionar fontes saudáveis de gordura, como peixes oleosos, à sua dieta provavelmente beneficiará sua saúde geral, incluindo a saúde hormonal.
Peixes gordurosos também são boas fontes de zinco, vitamina D e proteína – nutrientes importantes para manter níveis saudáveis de testosterona.
Por exemplo, estudos mostram que homens com níveis mais baixos de vitamina D tendem a ter menos testosterona do que homens com níveis mais altos. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para a saúde reprodutiva masculina.
2. Vegetais de folhas escuras
As folhas verdes escuras são uma excelente fonte de micronutrientes, incluindo magnésio, um mineral essencial para manter os níveis ideais de testosterona, especialmente em homens mais velhos.
Acredita-se que o magnésio aumente a bioatividade da testosterona no corpo porque o magnésio reduz o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes e os radicais livres no corpo.
O estresse oxidativo e a inflamação podem reduzir a testosterona, portanto, a introdução de nutrientes que combatem o estresse oxidativo pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.10,11,12).
Um estudo mais antigo com 399 homens com 65 anos ou mais descobriu que aqueles que tinham níveis mais altos de magnésio no sangue tinham níveis mais altos de testosterona do que aqueles que tinham níveis mais baixos de magnésio.
Além disso, um estudo com homens taiwaneses descobriu que a baixa ingestão de vegetais de folhas verdes estava associada a níveis mais baixos de testosterona.
Portanto, comer mais alimentos ricos em magnésio, como espinafre, couve e couve, pode ajudar a promover níveis saudáveis de testosterona.
3. Produtos de cacau
Os produtos de cacau como o pó de cacau e os nibs de cacau são ricos em antioxidantes como magnésio e flavonoides, ambos importantes para a testosterona.
Os flavonoides são compostos vegetais que possuem poderosos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo.
Estudos sugerem que certos flavonoides, incluindo flavonoides de cacau, como quercetina e apigenina, podem ajudar a aumentar a produção de testosterona pelas células dos testículos chamadas células de Leydig.
Quando você compra produtos de cacau, pode escolher aqueles que não contêm açúcar adicionado ou apenas pequenas quantidades de açúcar adicionado. Considere cacau em pó, nibs de cacau ou chocolate amargo com baixo teor de açúcar por seus impressionantes benefícios à saúde.
4. Abacates
Abacates fornecem gordura saudável, o que é importante para a saúde hormonal. Além disso, os abacates contêm magnésio e um mineral chamado boro, que estudos mostraram que pode melhorar os níveis de testosterona.
O boro é um mineral que parece afetar o metabolismo da testosterona no corpo e pode proteger contra a degradação da testosterona. Quer saber mais sobre o aumento de testosterona ? Acesse https://guiatestosterona.com.br/article/testosterona/
Embora alguns estudos mostrem que a suplementação com alto teor de boro pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em certas pessoas, os resultados do estudo são mistos. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente como os suplementos de boro afetam a testosterona.
Embora atualmente não seja recomendado tomar suplementos de boro para aumentar a testosterona, a adição de fontes alimentares desse mineral, como abacates, pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.
5. Ovos
As gemas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e selênio, mineral que atua como antioxidante no organismo.
De acordo com alguns estudos em tubo de ensaio e em animais, o selênio pode ajudar a aumentar a produção de testosterona ativando certas vias de sinalização e a expressão de certos genes.
Além disso, alguns estudos em humanos e animais descobriram que os níveis de testosterona são mais altos em indivíduos com níveis ótimos de selênio no sangue testosterona.
Os ovos são muito nutritivos, então adicione-os à sua dieta, se você tiver algum. Ainda é uma boa ideia não torná-lo parte de sua dieta, a menos que você tenha alergia ao ovo. Lembre-se de que os ovos inteiros são muito mais nutritivos do que as claras, pois a gema contém a maioria dos micronutrientes.
6. Bagas, Cerejas e Romãs
Bagas, cerejas e romãs são ricos em antioxidantes flavonoides, que podem ajudar a proteger as células produtoras de testosterona contra danos e aumentar a produção de testosterona.
Um estudo mais antigo em ratos descobriu que a suplementação de suco de romã ajudava a proteger contra o estresse oxidativo induzido e aumentava os níveis de testosterona, além de proteger as células de Leydig (que produzem testosterona) de lesões.
Romãs, bagas e cerejas podem proteger contra a inflamação relacionada à obesidade, o que pode diminuir os níveis de testosterona.
Portanto, comer alimentos ricos em antioxidantes como essas frutas pode beneficiar sua saúde geral, incluindo a saúde hormonal.
7. Frutos do mar
Mariscos como ostras e amêijoas são excelentes fontes de zinco, selênio e ácidos graxos ômega-3, os quais podem suportar níveis ideais de testosterona.
Devido ao seu importante papel na saúde reprodutiva, a deficiência de zinco pode causar hipogonadismo.
Além disso, suplementos de zinco em altas doses parecem ser eficazes no tratamento do hipogonadismo em alguns homens. No entanto, os suplementos de zinco não são atualmente recomendados como tratamento universal para o hipogonadismo.
Mas consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais para manter os níveis ideais de testosterona, como zinco, selênio e gorduras ômega-3, pode apoiar a saúde hormonal.
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Testosterona
